TODO SOBRE EL ESTRÉS

Todo sobre el estrés

Vamos a iniciar un curso completo sobre el control del estrés en una serie de capítulos con teoría y práctica que os facilite su aplicación en vuestro propio camino hacia la felicidad. Periódicamente iremos publicando cada uno de estos capítulos. He aquí el primero…

CAPITULO UNO

Hay que entender que el estrés es natural y además va junto con nuestra vida, forma parte de ella, por tanto el objetivo de luchas contra el estrés es un poco tonto, yo prefiero no luchar contra lo inevitable sino, aprender a controlarlo.

Nuestro cerebro subconsciente se dedica todo el tiempo a preparar a nuestro pequeño cerebro consciente para la supervivencia. Nuestro subconsciente sigue en el Neolítico esperando que aparezca un tigre dientes de sable en cualquier momento, y para poder sobrevivir a todas las amenazas que hay ahí fuera de la cueva va a usar una poderosa arma: ENERGIA. ¿Qué energía? Toda la que tengamos acumulada y de la que pueda echar mano rápidamente, sin tener en cuenta nada más, ya que ante la posibilidad de que te coman, todo lo demás es algo sin importancia. Para el subconsciente todo son amenazas y ante todo reacciona, es un cerebro hiperprotector y miedoso y además muy pesimista, por lo que ante cualquier estímulo va a pulsar el BOTÓN DEL ESTRÉS. Cada vez que pulsa ese botón pone en marcha dos estrategias al mismo tiempo, la rápida y la lenta. Para la rápida toma un atajo de manera que evita pasar por el cortex prefrontal, es decir elimina la posibilidad de razonamiento, que nos haría perder tiempo y directamente manda la información al tálamo y después a la amígdala. La amígdala es ese cerebro reptiliano responsable de respuestas muy rápidas, como por ejemplo quedarse blanco cuando alguien te da un susto, porque directamente manda toda la sangre periférica a la musculatura para huir.

Pero acordaos que al mismo tiempo también se puso en marcha una estrategia lenta, en la que después del tálamo la información sí pasa por el cortex prefrontal. El cerebro evaluará si es o no algo peligroso o super importante, y en caso afirmativo la información se mandará a la amígdala para dar la respuesta oportuna. Lo importante es lo que viene ahora, ya que el proceso no se para aquí. Ahora el estrés es como un tren de mercancías sin frenos ni maquinista, a toda velocidad, y ese tren del estrés, después de la amígdala, comienza un viaje por tres estaciones, el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. El hipotálamo es el encargado de que vuestro cuerpo se mantenga funcionando de forma equilibrada, pero al pasar el tren del estrés lo carga con una hormona llamada vasopresina. El tren continua hacia la hipófisis, que además cuando detecta la carga del tren le suma otra hormona más, la ACTH, y esta hormona a través de las venas viaja por la sangre a través de los riñones, donde llega a las glándulas suprarrenales, que al notar la ACTH producen dos hormonas, el cortisol y las catecolaminas, que son unos mensajeros que por la sangre vuelven al cerebro activándolo de manera que se cierra el círculo vicioso y ya tenemos a una persona absolutamente estresada.

Esta persona va a tener un sistema inmune que cada vez funcionará peor. Progresivamente subirá su presión arterial, su ritmo cardiaco, ya que hay que transportar mucha más energía y desechos en la sangre. Y como la respiración va coordinada con el ritmo cardiaco respirará de forma mucha más rápida y agitada. Por no hablar de la reducción de estrógenos, de testosterona, etc….

Lo importante de todo esto es darse cuenta de que es un mecanismo con dos caras, una biológica y otra cognitiva. Y por tanto si queremos controlarlo hay que atacar por los dos frentes a la vez. Por un lado quitándole un poco de control a ese cerebro subconsciente que nos protege todo el tiempo de que nos coma no sé quién o no sé qué,  y por el otro mejorando mediante la alimentación la respuesta biológica de nuestro organismo ante todo ese aluvión hormonal implícito en el estrés.11111222

En el siguiente capítulo aprenderemos a controlar mejor el estrés en su parte puramente cognitiva. Y en un tercer capítulo aprenderemos qué alimentos nos benefician y cuáles nos predisponen a sufrir estrés durante nuestra vida diaria.

Juan González

Director Club Educativo PG
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Los cuentos son ciertos

Los cuentos son ciertos y no es porque los dragones existan, es porque nos cuentan que creatividad-infanciapodemos vencerlos.
Chesterton

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La imaginación es más importante que el conocimiento

La imaginación es más importante que el conocimiento, el conocimiento es limitado, la imaginación rodea el Mundo. Einteinnino-creativo

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SABER VALORAR LO IMPERFECTO.

Lo humano es imperfecto, tenemos que aprender a valorarlo positivamente

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Y si soy perfeccionista…..

Pues si eres de los que se machacan a sí mismos exigiéndose más de lo que la gente a tu alrededor te exige. Si eres de esas personas que no puede parar la cabeza, si eres de los que necesita controlar todo su entorno, si eres a veces algo osesivo con la alimentación, la limpieza, la salud o el orden, si eres algo inflexible en tu forma de pensar, si eres de los que no sabe valorarse más que por cómo le valoran los demás. En función de a cuántas preguntas hayas respondido sí, es posible que seas un perfeccionista y recuerda que hay dos tipos fundamentales de perfeccionistas. El primer grupo es muy reducido y es en el que las personas que lo componen son perfeccionistas y son capaces de controlar sus 1impulsos y sacar lo mejor de sí mismos sin por ello sufrir estrés. El segundo grupo es muy numeroso y es el de las personas que sufren el perfeccionismo, ya sea por el estrés que les produce, por la baja autoestima en algunos ámbitos, por la enorme autoexigencia, por la necesidad de controlar y planificar cualquier cosa que hacen…..

Os voy a dar una receta sin efectos secundarios que os puede ayudar si estáis en el segundo grupo. Para los momentos de estrés realiza ejercicios de relajación, sobre todo antes de acostarte, como pueden ser estiramientos musculares o ejercicios como el de Jacobson donde progresivamente se va tensando y relajando grupos musculares. Para el resto de momentos, te recomiendo hacer varios ejercicios mentales, aprende a relativizar, a distinguir lo que de verdad es importante y lo que no lo es tanto, aprende a ser más flexible, intenta siempre que hagas algo valorarte primero tú por lo que has hecho antes de enseñarlo a los demás, busca tu nivel de excelencia en cada cosa que haces y no sigas buscando lo perfecto, que además de imposible es una cosa espantosa, aprende a valorar los fallos que cometes ya que el error es parte del camino del aprendizaje, quiérete más pero sobre todo quiérete mejor.

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Nueva charla para socios del Club PG

Hola, os escribimos para contaros que próximamente vamos a ofreceros de forma gratuita a todos los socios del Club una charla donde os enseñaremos y practicaremos temas y técnicas muy importantes para mejorar la comunicación dentro de la familia.

La charla coloquio se celebrará el sábado día 9 de mayo de 11:00 a 13:00 y en ese tiempo trataremos los siguientes temas: la técnica del refugio, para qué usarla y cómo usarla en casa, la técnica de la escucha reflectiva, cómo sacarle partido en crisis de enfado y de llanto en los niños, cómo usarla para castigar, lenguaje no verbal en la escucha y cómo aplicarlo en escucha activa, coloquio.

La charla tendrá lugar en las instalaciones del Club con un aforo máximo de 30 personas estando enfocada a adultos por lo que os pedimos que no traigáis a los niños.

Teniendo en cuenta la experiencia de la última charla, donde se llenó el aforo, os pedimos que mandéis un email a clubpg@grupopgemotion.es para reservar plaza diciendo el número de personas que vais a asistir.

Como siempre os esperamos con los brazos abiertos.

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Ahora también en twitter

Hola a todos. Queremos compartir con vosotros otro momento importante dentro del Club.

La comunicación entre los padres y el Club es algo muy importante, para nosotros crucial, ya que nos permite coordinar esfuerzos entre todos en favor de lo que a todos nos importa que es el camino hacia la felicidad de los peques.

Para seguir mejorando dichos canales de comunicación, hemos creado un perfil de twitter con el que poder estar en contacto con vosotros y a través del cual poder informaros de nuevas ofertas, actividades, cursos, etc.

Nos podéis encontrar aquí

@ClubEducativoPG

Os pedimos que en este arranque y para hacer lo más visible nuestro jovencísimo twitter nos ayudéis a difundirlo y así poder hacer más grande esta herramienta.

Como siempre, gracias a todos por hacer realidad tanta alegría e ilusión.

El equipo del Club Educativo PG
http://www.clubeducativopg.es

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